テストステロンは男性ホルモンの代表格で、ライディッヒ細胞と呼ばれる精巣の精細管の付近から分泌され、精子の産生に関与しています。
男性は、加齢によって精子の力、精液の量が減少していきますが、この原因が活性酸素の増加とテストステロン（男性ホルモン）の減少によるものと考えられています。
言い換えれば、テストステロンの減少を改善すれば、精子もどんどん力強くなっていくと考えられているため、不妊治療には非常に重要なポイントとなります。
知りたいところからどうぞ
テストステロンを増やす一番効果的な方法は妊活サプリを飲むこと
なぜ、テストステロンを増やすには妊活サプリがよいのでしょうか？
テストステロンは、私たちの妊活に大きな影響を与えるものですので、効果的に増やすことが大切なポイントです。
テストステロンは加齢によって減少していくから増やすことが必要
テストステロンは加齢にともなって減少していきます。
これは、精巣でテストステロンを産生するライディッヒ細胞が減少すること、あるいは視床下部でのGnRHの分泌量が減少することにより、総テストステロンが低下するからです。
以下のイラスト（引用：順天堂大学医学部付属順天堂医院泌尿器科より）をご覧ください。
加齢によるテストステロンの減少は、20代をピークに徐々に減少していき、精子の力・精液の量が減少していきます。
逆にいえば、このテストステロンの減少を食い止めることができれば、精子の力を取り戻すことができ、妊娠の可能性も大きくなるといえます。
テストステロンを増やす食べ物
テストステロンは男性ホルモンの代表格ですので、この男性ホルモンを増やす食べ物を多く摂ることで精子の力を取り戻す効果が期待できます。
テストステロンを増やす食べ物
- 亜鉛を含む食べ物
牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、豚レバー、牛肉、卵、チーズ、高野豆腐、納豆、えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生 など - マカを含む食べ物
粉末マカ、マカを含むサプリ - アルギニンを含む食べ物
鶏肉、牛肉、牛乳、大豆、油揚げ、高野豆腐、納豆、玄米、味噌、エビ、カニ、貝類、カツオ、マグロ、ごま、チョコレート、きゅうり、落花生、レーズン など - シトルリン
スイカ、メロン、冬瓜、キュウリ、にがうり、へちま など
テストステロンを増やすには妊活サプリを飲むのが一番効果的
精子の力を取り戻すためには、テストステロンを増やす食べ物をたくさん食べることが必要です。
しかし、亜鉛を摂るために毎日「牡蠣・あわび・たらばがに」を食べるのは経済的にも厳しいですし、何より飽きてしまいます。
シトルリンを多く含むスイカは夏にしか食べることができません。
また、それぞれに含まれる栄養素は、単体で撮るよりも複数一緒に摂ったほうが効果的です。
アルギニンやシトルリンは相互作用があり、合わせて摂る方が吸収が良くなります。
テストステロンを効果的に増やすには、複数の栄養素を同時に摂れる妊活サプリが一番効果的です。
テストステロンを増やすおすすめ妊活サプリ
私（チー）と夫（ライ）が妊活に取り組んでいたときに注目した、男性用妊活サプリのランキングです。
おかげさまで、2018年4月に第二子を授かることができました！
テストステロンを増やす！おすすめ妊活サプリランキング
※2018年7月更新
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医師と薬剤師が監修して、妊活に必須な3つの栄養素（亜鉛・マカ・シトルリン・コエンザイムQ10・大豆ソイポリア）をしっかり配合。
厚生労働省が推奨している、GMP認定を受けた工場で管理・製造しているから、安心して継続することができる。
簡単に郵送で精子検査が2回できる「スタートパック」もおすすめです。
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青汁タイプのサプリなので、男性に「妊活」を意識させすぎずに続けることができる。
妊活の「鍵」となるミトコンドリアにアプローチして、質の高い妊活に取り組めるようになる。
厚生労働省が推奨しているGMP認定を受けた工場で管理・製造しているから、安心して続けることができる。
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まとめ：精子の力を取り戻すにはテストステロンを増やす栄養素が複数入ったサプリが一番効果的！
テストステロンは加齢とともに減少していき、それとともに精子の力も衰えて行ってしまいます。
精子の力を取り戻して、妊活を成功に導くためにはテストステロンを増やすことが必要です。
テストステロンは食べ物から摂ることができますが、より効果的に摂るためにはサプリを利用することが一番です。
妊活はある意味で「時間との戦い」でもあります。
上手に妊活サプリを利用しながら、妊活に取り組んでいきましょう。